На этой стадии вам необходимо определить, какая частота тренировок является оптимальной для вас, и необходимо быть уверенным, что ваш график соответствует данной частоте.
Также вам необходимо определиться, сколько повторений вы можете выполнять в каждом подходе для достижения ваших целей и какой объем нагрузки (подходы, повторения, упражнения) вы готовы делать каждую тренировку на каждую группу мышц.
После того как вы решили все эти вопросы, остался последний большой шаг – выбор упражнений для вашей программы тренировок.
И здесь появляется вопрос. Какие силовые упражнения лучше использовать в программе тренировок?
На самом деле это не такой сложный вопрос, однако, многие люди тратят большое количество времени, чтобы найти ответ. Существует большое количество упражнений, из которых предстоит выбрать нужные, и это может быть непросто, если вы не до конца понимаете, что именно вы ищете.
Давайте проясним ситуацию прямо сейчас.
4 разных способа сгруппировать силовые упражнения
Перед вами четыре различных способа сгруппировать силовые упражнения. И каждый способ сочетает в себе целую группу необходимых деталей, которые вам необходимо знать, чтобы выбрать лучшие упражнения для программы тренировок.
Давайте рассмотрим одну категорию за другой и посмотрим, как они помогут нам в выборе упражнений.
1. Свободные веса, вес вашего тела, тренажеры
Один из самых простых способов — сгруппировать упражнения по типу необходимого для этого оборудования.
Имеется ввиду, используете ли вы свободный вес, вес своего тела или тренажеры. В зависимости от ваших конкретных целей и опыта силовых тренировок, один из способов может быть более оптимальным для вас, чем другой.
2. Базовые или изолирующие упражнения
Другой способ сгруппировать силовые упражнения – по тому, как они развивают ваше тело.
То есть тренируют ли они одну большую мышечную группу за раз (базовые упражнения) или же они направлены на одну изолированную мышцу.
Опять же, в зависимости от ваших целей, один вид упражнения является для вас более оптимальным, чем другой. Плюс, чем больше мышечных групп прорабатывает упражнение, тем больше внимания вам необходимо обратить на то, как это отражается на запланированном объеме нагрузок для дополнительных мышечных групп.
3. Различное направление движений
Способ, который незнаком большинству людей. По причине чего происходит большое количество травм и повреждений.
Выбор силового упражнения по направлению движения (горизонтальная тяга или вертикальная) не только важен для эффективности, но и является обязательным условием тренировок, если вы хотите избежать травм и дисбаланса.
4. Части тела и мышечные группы
И предпоследнее – чаще всего мы группируем силовые упражнения по частям тела и мышечным группам, на которые они направлены.
К сожалению, это единственная категория, которой люди придают какое-либо значение (она достаточно важная, и это очевидно). Но для достижения лучших результатов необходимо сочетать ее с предыдущими 3 категориями, о которых мы говорили ранее.
Приступим к выбору упражнений…
Не будем церемониться, разберем каждую категорию более детально и обозначим силовые упражнения, которые являются наиболее эффективными для вас, вашего тела, вашего опыта тренировок и ваших целей. Приступим.
Упражнения со свободным весом VS Упражнения со своим весом
VS Тренажеры
Метки: Новичкам, Силовые тренировки
Загрузка...
Написать ответ