Когда вы составляете программу тренировок, прежде всего, вам необходимо определиться с первым важным моментом – регулярностью тренировок. Сколько раз в неделю необходимо заниматься? Я понимаю… это достаточно обширный вопрос. И термины «регулярность упражнений» и «регулярность тренировок» могут иметь массу различных
Метки: Силовые тренировки
Прогресс в тренировках: когда и как увеличивать нагрузку при силовой тренировке?
Как я говорил ранее, правило номер 1, которое гарантирует положительные результаты от тренировки – прогрессия нагрузок. Это означает, что время от времени вы должны увеличивать требования к своему организму и ставить перед ним новые задачи. Насколько вы понимаете требования к
Какая программа тренировки вам нужна: для начинающего, среднего или продвинутого уровня?
Прежде чем составлять программу тренировок, вам необходимо определиться, какой ваш уровень подготовки. Ваш уровень подготовки к силовым тренировкам может быть: Начинающий Средний Продвинутый Почему необходимо решить прямо сейчас? Потому что между ними существует большое количество различий, которые включают в себя
Цель занятий – какая цель ваших тренировок?
Когда вы собираетесь разработать наиболее эффективную программу тренировок, чтобы достичь своих целей, есть один вопрос, который вам стоит себе задать. И этот вопрос… какая же у вас цель тренировки? Наиболее популярными ответами на этот вопрос являются: Нарастить мышцы Избавиться от
Свободный вес vs собственный вес vs тренажеры
Самый простой и очевидный способ разграничить силовые упражнения – разделить их на три разные группы, которые основываются на принципе использования того или иного оборудования. Это: Упражнения со свободным весом Упражнения с собственным весом Тренажеры Любой тип упражнения может быть эффективным
Выбор силовых упражнений для программы тренировок
На этой стадии вам необходимо определить, какая частота тренировок является оптимальной для вас, и необходимо быть уверенным, что ваш график соответствует данной частоте. Также вам необходимо определиться, сколько повторений вы можете выполнять в каждом подходе для достижения ваших целей и
«Прогрессия нагрузок» – основной принцип тренировки!
Вы внимательно слушаете? Вы, действительно, внимательно слушаете? Это важно, так как сейчас вы узнаете о единственном наиболее важном факторе, который непосредственно влияет на положительные результаты любой вашей тренировки или любой другой формы физической нагрузки. Вы слушаете? Отлично. Когда вы составляете
12 шагов для достижения ваших целей
Легко включиться в популярное движение и выйти из него. Если вы планируете сделать спорт своим образом жизни, прочитайте 12 обязательных заметок для начинающих! Когда идет речь о фитнесе, очень легко отклониться от программы. Начинать сложно в течение нескольких недель, а
Польза или вред силовых тренировок утром натощак
В настоящее время огромной популярностью пользуются различные спортивные клубы и тренажерные залы. Обычно они начинают работать с раннего утра, чтобы посетители успели прийти на занятия до работы. Но чаще всего «до работы» – это значит и «до завтрака». Полезны ли