Частота силовых тренировок обычно подразделяется на три группы. Для начала существует низкая частота занятий, которая подразумевает тренировку каждой мышечной группы один раз в неделю. Также существует высокая частота занятий, которая относится к тренировкам каждой мышечной группы три раза в неделю.
Архивы
Тренировка каждой группы мышц три раза в неделю
Тренировка каждой группы мышц один раз в неделю считается самой низкой частотой тренировок. С другой стороны данной концепции находится тренировка каждой группы мышц три раза в неделю. Это считается наивысшей частотой тренировок. Вопрос в том, насколько вам подходит данная частота
Тренировка каждой мышечной группы один раз в неделю
Тренировка каждой мышечной группы один раз в неделю – достаточно популярная частота силовых тренировок. Если вы смотрели программы тренировок ранее, то, наверняка, сталкивались с подобной частотой занятий. Подходит она вам или нет… этим вопросом мы займемся прямо сейчас. Для начала
Регулярность тренировок – сколько раз в неделю необходимо заниматься?
Когда вы составляете программу тренировок, прежде всего, вам необходимо определиться с первым важным моментом – регулярностью тренировок. Сколько раз в неделю необходимо заниматься? Я понимаю… это достаточно обширный вопрос. И термины «регулярность упражнений» и «регулярность тренировок» могут иметь массу различных
Прогресс в тренировках: когда и как увеличивать нагрузку при силовой тренировке?
Как я говорил ранее, правило номер 1, которое гарантирует положительные результаты от тренировки – прогрессия нагрузок. Это означает, что время от времени вы должны увеличивать требования к своему организму и ставить перед ним новые задачи. Насколько вы понимаете требования к
Какая программа тренировки вам нужна: для начинающего, среднего или продвинутого уровня?
Прежде чем составлять программу тренировок, вам необходимо определиться, какой ваш уровень подготовки. Ваш уровень подготовки к силовым тренировкам может быть: Начинающий Средний Продвинутый Почему необходимо решить прямо сейчас? Потому что между ними существует большое количество различий, которые включают в себя
Цель занятий – какая цель ваших тренировок?
Когда вы собираетесь разработать наиболее эффективную программу тренировок, чтобы достичь своих целей, есть один вопрос, который вам стоит себе задать. И этот вопрос… какая же у вас цель тренировки? Наиболее популярными ответами на этот вопрос являются: Нарастить мышцы Избавиться от
Как составить эффективную программу тренировок
Если вы читаете эту статью, значит, вы, действительно, хотите составить программу тренировок. Великолепно! И мы здесь не собираемся обсуждать обычные тренировки. Мы здесь для того, чтобы обсудить наиболее эффективные, продуктивные и интенсивные тренировки, которые принесут максимум возможного результата.
Свободный вес vs собственный вес vs тренажеры
Самый простой и очевидный способ разграничить силовые упражнения – разделить их на три разные группы, которые основываются на принципе использования того или иного оборудования. Это: Упражнения со свободным весом Упражнения с собственным весом Тренажеры Любой тип упражнения может быть эффективным
Выбор силовых упражнений для программы тренировок
На этой стадии вам необходимо определить, какая частота тренировок является оптимальной для вас, и необходимо быть уверенным, что ваш график соответствует данной частоте. Также вам необходимо определиться, сколько повторений вы можете выполнять в каждом подходе для достижения ваших целей и