Бодибилдинг, силовые и кардио тренировки, правильное питание!
  • Главная
  • Рубрики
    • Домашние упражнения
    • Силовые тренировки
    • Питание
    • Строительство мышц
    • Кардио
    • Потеря жира
    • Советы и рекомендации
  • Видеоматериалы
    • Мотивирующие видеоролики
    • Техника выполнения упражнений
      • Упражнения на трицепс
      • Упражнения на спину
      • Упражнения на ноги
      • Упражнения на дельты
      • Упражнения на грудь
      • Упражнения на бицепс
  • Карта сайта
  • Политика конфиденциальности
  • Обратная связь
Главная  /  Питание  /  Польза или вред силовых тренировок утром натощак

Польза или вред силовых тренировок утром натощак

admin 04 мая, 2018 Питание Комментировать
Питание перед тренировкой

В настоящее время огромной популярностью пользуются различные спортивные клубы и тренажерные залы. Обычно они начинают работать с раннего утра, чтобы посетители успели прийти на занятия до работы. Но чаще всего «до работы» – это значит и «до завтрака». Полезны ли утренние силовые тренировки натощак?

Многие полагают, что если тренироваться утром натощак, то пользы от таких тренировок будет больше, похудение будет происходить быстрее. В этих утверждениях есть доля смысла: действительно, утром после ночи запасы гликогена истощены, поэтому энергию для тренировок организму приходится брать из собственных запасов жира. Однако, помимо жира организм с тем же успехом сжигает мышечную ткань. Поэтому большую часть силовой тренировки происходит не увеличение, а разрушение мышц.

Многие женщины могут даже обрадоваться данному утверждению: зачем нужен рост мышц. Однако, применительно к женщинам, рост мышечной массы выглядит как уплотнение, а не увеличение в объеме. Поэтому избавившись от небольшого количества жира, женщина способствует разрушению и части мышц, что совсем не делает тело стройным и подтянутым. Обычно тело становится худым, но вялым и дряблым из-за отсутствия мышц.

Мышечная ткань – очень энергоемкая, на ее обслуживание затрачивается большое количество энергии. Если энергии поступает с пищей мало, в расход пойдет жировая ткань. Поэтому все спортсмены могут есть очень много, но при этом совершенно не изменять своей формы. И именно поэтому при посещении силовых тренировок основной задачей должно быть увеличение мышечной массы, а не похудение. При приобретении мышц, организм сам начнет быстрее худеть.

Питание перед тренировкой

Рекомендуется посещать тренажерный зал не с самого утра, а уже после завтрака. Завтрак должен содержать сложные углеводы – они дают большое количество энергии. Для этого примерно за час до тренировки необходимо съесть овсянку, гречу, рис или макароны из твердых сортов пшеницы. После тренировки необходимо восполнить потери организма в белках и углеводах. Нужно съесть второй завтрак из расчета 60% белка и 40% углеводов. Белок – это яйца, нежирное мясо, рыба, морепродукты.

Если жировой ткани много, и хотите худеть быстрее, то необходимо также считать калорийность дневного рациона. Если на тренировке было затрачено, к примеру, 600 ккал, то после тренировки необходимо употребить 300 ккал. Таким образом, израсходовано будет больше калорий, чем приобретено, что способствует похудению. Какое количество калорий затрачивается при тренировке, а также их количество в каждом продукте, можно установить с помощью интернета.

Силовые тренировки натощак совершенно не полезны, поскольку способствуют не росту, а разрушению мышц. Конечно, они увеличивают выносливость организма, но качественное тело с их помощью не построить. А только красивое спортивное тело с хорошим объемом мышечной ткани, самостоятельно сжигает лишние жиры.

Статья о том, насколько полезны или вредны силовые тренировки натощак. Как нужно питаться до и после тренировки, чтобы увеличить объем мышечной массы, или, наоборот, похудеть. О том, как похудеть, не потеряв при этом мышцы.

Спортмастер
Метки: Питание, Силовые тренировки
5 560 просмотров
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 1,00 из 5)
Загрузка...
Назад
Вперед

Об авторе

admin

Похожие записи

  • Ежедневное потребление белка

    Ежедневное потребление белка – что делает протеин и зачем он нужен?

    07.05.2018
  • Сухой протеин - сывороточный протеин или казеин

    Сухой белок – сывороточный протеин или казеин, преимущества, побочные эффекты и лучшая марка

    07.05.2018
  • Рыбий жир: польза Омега-3

    Рыбий жир: преимущества омега-3, побочные эффекты, дозировка и лучшая марка

    07.05.2018

Написать ответ

Отменить ответ

Рубрики

  • Домашние упражнения
  • Кардио
  • Питание
  • Потеря жира
  • Силовые тренировки
  • Советы и рекомендации
  • Строительство мышц

Последние записи

  • Тренировка в кроссовере
    Тренировка каждой мышечной группы два раза в неделю
  • Тренировка три раза в неделю
    Тренировка каждой группы мышц три раза в неделю
  • Тренировка один раз в неделю
    Тренировка каждой мышечной группы один раз в неделю
  • Регулярность тренировок
    Регулярность тренировок – сколько раз в неделю необходимо заниматься?
  • Ежедневное потребление белка
    Ежедневное потребление белка – что делает протеин и зачем он нужен?

Метки

Бег Диета Жирозжигание Жиры Кардио Метаболизм Набор массы Новичкам Питание Программа тренировок Протеин Силовые тренировки Советы Упражнения
© 2020 Sportive LIFE