Занятия бегом – это один из основных видов спортивной деятельности, которым занимаются люди для поддержания своей формы. И это понятно. Ведь пробежки полезны для здоровья. Они помогают людям сбросить пару лишних килограммов и отвлечься от умственной деятельности.
Если вы недавно начали заниматься этим видом деятельности, то вам стоит узнать несколько полезных советов. Они помогут вам в дальнейшем получать максимум результатов от бега.
Советы для новичков
Во-первых, купите обувь, которая будет хорошо сидеть на вашей ноге. Она поможет вам защитить ноги от боли в суставах и лишних нагрузок. Когда будете выбирать обувь, обязательно обращайте внимание на подошву. Она должна хорошо гнуться и быть достаточно мягкой. Для данного вида спорта отлично подойдут обычные кеды, которые можно приобрести где угодно.
Во-вторых, попробуйте создать график ваших пробежек. Каждый месяц назначайте себе определенное количество нагрузок и отмечайте в этом календаре задания, которые будете выполнять. Это будет отличной мотивацией для вас, а так же вы сможете выставить график, благодаря которому нагрузки будут даваться постепенно, а не спонтанно.
Начинайте с небольших нагрузок. Постепенно увеличивайте темп, в котором бегаете. Далее — немного увеличивайте время и расстояние пробежек. Это будет полезно для вашего организма. Ведь если сразу назначить себе большие нагрузки, вы быстро выдохнетесь и отобьете у себя желание бегать.
Все это: темп, время, расстояние вы можете помечать в своем календаре. Это даст вам возможность наблюдать за тем, какие успехи вы совершаете еженедельно. Ни в коем случае не снижайте нагрузки, к которым вы уже привыкли. Это собьет вас.
Если вы подустали во время бега, то будет полезно снизить темп, а потом опять повысить. Это улучшит вашу циркуляцию крови и, следовательно, подачу кислорода органам.
Лучшие места для оздоровительных пробежек
Для пробежек лучше всего подойдет местность с чистым воздухом. Это могут быть парки, скверы и лес, где воздух гораздо чище обычного. Вам будет легче дышать и, соответственно, проще бежать.
Ни в коем случае не бегайте рядом с проезжей частью. Воздух там очень грязный. Это очень плохо скажется на самой пробежке, а также на вашем здоровье.
Еще один неплохой вариант для занятия бегом – это беговые дорожки и велотренажеры. В принципе, от них вы получите тот же эффект, но будете дышать другим воздухом.
Вы еще не занялись бегом? А уже пора бы. Укрепляйте свое здоровье и иммунитет!
Метки: Бег, Кардио
Загрузка...
Написать ответ