Большинство людей считают утреннюю зарядку вещью совершенно ненужной и глубоко в этом заблуждаются, ведь небольшая разминка имеет массу плюсов. Физическая активность после пробуждения помогает организму быстро проснуться и включиться в работу.
Помимо этого она способствуют улучшению кровообращения, нормализует обмен веществ, улучшает концентрацию внимания и способствует выработке гормона радости – эндорфина. Из этого можно сделать простой вывод – зарядка способна сотворить чудеса, превратив ваше утро и весь последующий день в нечто особенное.
Попробуйте и вы проверить действие зарядки на себе с помощью обычных, простых и в то же время полезных упражнений.
Первым и, пожалуй, самым любимым упражнением для вас станет потягивание лёжа на кровати сразу после пробуждения. Согласитесь, проще этого ничего быть не может. Потянитесь пару раз, сделайте глубокий вдох. Так вы дадите своему организму понять, что ему пора просыпаться.
После этого умойтесь, почистите зубы, а затем отправляйтесь в комнату и приступайте к основным упражнениям.
Первое упражнение поможет вам размять шейный отдел позвоночника. Для этого встаньте прямо и начинайте выполнять движения головой вправо, влево, вперёд и назад. Затем совершите круговые движения в одну и другую сторону. Повторите всё 5-10 раз.
Затем переходите к разминке плечевого сустава. Совершайте вращательные движения попеременно правым и левым плечом, затем проделайте то же самое одновременно и с тем и с другим.
Для правильной осанки выполняйте махи руками. Для этого согните их в локте на уровне груди и быстро отводите за спину, как бы раскрывая их в стороны.
После приступайте к кистям рук. Разомнуть их вам помогут круговые движения сначала в одну, а затем и в другую сторону.
После этого приступайте к знакомому с детства упражнению, которое все мы с вами выполняли на уроках физкультуры.
Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте наклоны вперёд, пытаясь дотянуться до пола кончиками пальцев. Если это вам удаётся с лёгкостью – постарайтесь дотронуться до пола ладонями.
Следующее упражнение поможет вам «разбудить» пояснично-крестцовый отдел позвоночника и запустить работу кишечника. Поставьте руки на пояс и начните вращать таз сначала в одну, а затем в другую сторону. После этого сделайте наклоны вправо и влево, потом вперёд и назад.
Для разминки ног приседайте, вытянув при этом руки перед собой.
Передохните одну — две минуты и приступайте к упражнениям на полу. Первым из них будет упражнение «велосипед». Для этого лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и выполните круговые движения как будто крутите педали. Сначала выполните движения вперёд, затем в обратном направлении.
Оставаясь в лежачем положении, сделайте пресс по два подхода по 5-10 раз.
Закончив физкультуру, встаньте, потянитесь на носочках и глубоко вдохните. Закрепите эффект от зарядки с помощью контрастного душа.
Метки: Упражнения
Загрузка...
Написать ответ