Когда вы собираетесь разработать наиболее эффективную программу тренировок, чтобы достичь своих целей, есть один вопрос, который вам стоит себе задать.
И этот вопрос… какая же у вас цель тренировки?
Наиболее популярными ответами на этот вопрос являются:
- Нарастить мышцы
- Избавиться от жира
- Набрать вес
- Сбросить вес
- «Просушиться»
- Увеличить силовые показатели
- Улучшить внешние данные
- Привести себя в форму
- Поправить здоровье
- Выглядеть классно в обнаженном виде
- И любое сочетание вышесказанного
И это все лишь общие ответы. Некоторые люди, возможно, имеют более конкретные цели. Например, нарастить определенное количество мышечной массы, сбросить определенное количество килограмм, получить кубики пресса, выполнить мертвую тягу 200 килограмм, влезть в определенный размер одежды и так далее.
Какая бы ни была цель ваших упражнений и тренировок (она может быть общая или конкретная), в данный момент вам необходимо определить, какая цель у вас прямо сейчас.
Итак, какая ваша настоящая цель?
В зависимости от вашего ответа, мы определим некоторые аспекты вашей тренировки, которые непосредственно связаны с вашей целью.
Так как существуют миллионы возможных ответов, а я очень люблю все упрощать, разделим все возможные цели тренировок на 2 большие группы:
- Внешность
- Производительность
Давайте рассмотрим, что они в себя включают…
Категория «Внешность»
Люди в этой категории имеют своей первоначальной целью улучшение внешнего вида.
Они хотят увеличить мышечную массу, избавиться от жира или и то, и другое. Также эта группа включает в себя более общие цели: «сушку», кубики пресса, набор/сброс веса и все остальное, что может означать «Я хочу выглядеть лучше».
При условии, что между целями, которые я описал, есть некоторые различия, нам необходимо внести некоторые поправки в программу тренировок в зависимости от того, про какую цель идет речь (не переживайте, мы рассмотрим все).
Но в целом, все, кто своей первоначальной целью имеет улучшение внешнего вида, попадают в эту категорию.
Категория «Производительность»
Люди в этой категории стремятся улучшить свои результаты тренировок, свою эффективность.
Они хотят стать сильнее, быстрее и лучше в определенном виде спорта. Сюда же относится все остальное, что означает «Я хочу заниматься интенсивнее».
При условии, что между целями, которые я описал, есть некоторые различия, нам необходимо внести некоторые поправки в программу тренировок в зависимости от того, про какую цель идет речь.
Но в целом, все, кто своей первоначальной целью имеет улучшение результатов, интенсивности тренировок, попадают в эту категорию.
Категория «Внешность» vs категория «Производительность»
Итак, вы определили, какая категория вам больше подходит? Отлично.
Теперь самое время заметить, что эти категории тесно связаны друг с другом. Я имею ввиду, что тренировки для улучшения результатов неизбежно приведут к росту мышечной массы. А тренировки для улучшения внешних данных, неизбежно приведут к увеличению силы или появлению новых результатов.
Однако, это будет лишь вторичный эффект.
Поэтому самое важное – разработать программу, которая является наиболее оптимальной для ваших первоначальных целей. И уже она может привести к достижению вторичных целей.
Я имею ввиду, что если вашей целью является внешность, то стоит работать именно над этой целью. Если ваша цель – интенсивность тренировок, то вам необходимо действовать в этом направлении, чтобы получить желаемые результаты.
В интернете, очевидно, полно идиотов, которые утверждают, что люди, которые относятся к категории «внешность», должны делать то, что больше подходит для категории «интенсивность» и наоборот.
Почему? Потому что они либо необразованные, либо пытаются вам что-нибудь продать, либо полнейшие идиоты.
Обойдем их стороной.
Что дальше?
Теперь, когда ваша цель уже при вас, вы готовы составить программу тренировок, чтобы достичь свою цель максимально быстро и эффективно.
Следующий шаг – определить ваш уровень подготовки. Кто вы: начинающий, средний или продвинутый спортсмен? Давайте разберемся…
КАКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ВАМ НУЖНА: ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО, СРЕДНЕГО ИЛИ ПРОДВИНУТОГО УРОВНЯ?
Метки: Новичкам, Силовые тренировки
Загрузка...
Написать ответ