Бодибилдинг, силовые и кардио тренировки, правильное питание!
  • Главная
  • Рубрики
    • Домашние упражнения
    • Силовые тренировки
    • Питание
    • Строительство мышц
    • Кардио
    • Потеря жира
    • Советы и рекомендации
  • Видеоматериалы
    • Мотивирующие видеоролики
    • Техника выполнения упражнений
      • Упражнения на трицепс
      • Упражнения на спину
      • Упражнения на ноги
      • Упражнения на дельты
      • Упражнения на грудь
      • Упражнения на бицепс
  • Карта сайта
  • Политика конфиденциальности
  • Обратная связь
Главная  /  Силовые тренировки  /  Как составить эффективную программу тренировок

Как составить эффективную программу тренировок

admin 07 мая, 2018 Силовые тренировки 1 Комментарий
Как составить программу тренировок

Если вы читаете эту статью, значит, вы, действительно, хотите составить программу тренировок. Великолепно!

И мы здесь не собираемся обсуждать обычные тренировки. Мы здесь для того, чтобы обсудить наиболее эффективные, продуктивные и интенсивные тренировки, которые принесут максимум возможного результата.

Эти тренировки идеально подходят вам, вашему телу, вашему уровню подготовки, вашим предпочтениям, вашему графику и, конечно, … вашей индивидуальной цели силовых тренировок.

Чтобы составить подобную программу, нам необходимо разобрать ключевые шаги и компоненты тренировки, собрать все аспекты воедино наиболее оптимальным для вас образом. Как мы это сделаем…

7 шагов к созданию своей программы тренировок

Чтобы воплотить вашу программу мечты в жизнь, необходимо следовать следующим шагам:

  1. Определите ваши цели и ваш уровень подготовки
    Перед тем, как вы приступите к тренировкам, вам необходимо понять, зачем вы это делаете. Я имею ввиду конкретную цель. Мышечный рост? Сброс веса? Увеличение силы? Жизненный тонус? Что бы это ни было, вам необходимо определиться с самого начала. Также вам необходимо знать ваш уровень подготовки… начинающий, средний или продвинутый. Для того чтобы ваша тренировка была максимально эффективной, вам необходимо учесть свои цели и уровень тренировки во многих её аспектах.
  2. Определите наиболее подходящий график для тренировок
    Частота тренировок относится не только к тому, как часто вы занимаетесь, а также к тому, как часто вы тренируете каждую мышечную группу или часть тела в ходе вашей недельной программы тренировок.
  3. Выберите подходящее разделение тренировочной программы, которое соответствует частоте ваших занятий и вашему расписанию
    Как только вы определили наиболее подходящий график тренировок, вы можете перейти к следующему шагу: разделение тренировочной программы, которое позволяет вам не только соблюдать частоту занятий, но и гармонично сочетать ваши тренировки и внедрять их в жизнь.
  4. Определите наиболее подходящую интенсивность тренировок
    Интенсивность тренировок относится к тому, насколько усердно вы будете заниматься. Я имею ввиду, какой вес вы будете поднимать, насколько этот вес для вас тяжелый или легкий, сколько повторений вы будете выполнять с этим весом.
  5. Определите подходящий объем силовых тренировок
    Объем тренировки относится к количеству работы, которую вы собираетесь выполнять. Например, сколько упражнений, повторений и подходов вы собираетесь делать на каждую группу мышц, каждую тренировку и каждую неделю?
  6. Выберите упражнения и внедрите их в вашу программу правильно
    Как только вы определили объем ваших тренировок, можете приступать к следующему шагу: выбору наиболее подходящих для вас упражнений и внедрению их в вашу программу тренировки.
  7. Убедитесь, что они работают
    Последний шаг – соединение 6 предыдущих шагов и еще некоторых требований воедино для того, чтобы ваша программа работала. В целом, вам необходимо подумать о возможном прогрессе и программе питания, которая будет также соответствовать вашим целям.
  8. Итак, если вы готовы составить программу тренировок, которая будет приносить результаты максимально быстро и эффективно, самое время начать. Первый шаг? Выберите цель…

    Цель занятий – какая цель ваших тренировок?

    Спортмастер
    Метки: Новичкам, Программа тренировок
3 495 просмотров
Оцени статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Назад
Вперед

Об авторе

admin

Похожие записи

  • Тренировка в кроссовере

    Тренировка каждой мышечной группы два раза в неделю

    07.05.2018
  • Тренировка три раза в неделю

    Тренировка каждой группы мышц три раза в неделю

    07.05.2018
  • Тренировка один раз в неделю

    Тренировка каждой мышечной группы один раз в неделю

    07.05.2018

1 Комментарий

  1. Антон Ответить
    08.10.2019 at 11:39

    Беговая тренировка с семикратным чемпионом мира по зимнему триатлону – Павлом Андреевым:
    https://www.youtube.com/watch?v=Bgt-DUKjpcA&pbjreload=10

Написать ответ

Отменить ответ

Рубрики

  • Домашние упражнения
  • Кардио
  • Питание
  • Потеря жира
  • Силовые тренировки
  • Советы и рекомендации
  • Строительство мышц

Последние записи

  • Тренировка в кроссовере
    Тренировка каждой мышечной группы два раза в неделю
  • Тренировка три раза в неделю
    Тренировка каждой группы мышц три раза в неделю
  • Тренировка один раз в неделю
    Тренировка каждой мышечной группы один раз в неделю
  • Регулярность тренировок
    Регулярность тренировок – сколько раз в неделю необходимо заниматься?
  • Ежедневное потребление белка
    Ежедневное потребление белка – что делает протеин и зачем он нужен?

Метки

Бег Диета Жирозжигание Жиры Кардио Метаболизм Набор массы Новичкам Питание Программа тренировок Протеин Силовые тренировки Советы Упражнения
© 2020 Sportive LIFE