Как составить программу тренировок самостоятельно

Если вы читаете эту статью, значит, вы, действительно, хотите составить программу тренировок. Великолепно!

И мы здесь не собираемся обсуждать обычные тренировки. Мы здесь для того, чтобы обсудить наиболее эффективные, продуктивные и интенсивные тренировки, которые принесут максимум возможного результата.

Эти тренировки идеально подходят вам, вашему телу, вашему уровню подготовки, вашим предпочтениям, вашему графику и, конечно, … вашей индивидуальной цели силовых тренировок.

Чтобы составить подобную программу, нам необходимо разобрать ключевые шаги и компоненты тренировки, собрать все аспекты воедино наиболее оптимальным для вас образом. Как мы это сделаем…

7 шагов к созданию своей программы тренировок

Чтобы воплотить вашу программу мечты в жизнь, необходимо следовать следующим шагам:

Определите ваши цели и ваш уровень подготовки
Перед тем, как вы приступите к тренировкам, вам необходимо понять, зачем вы это делаете. Я имею ввиду конкретную цель. Мышечный рост? Сброс веса? Увеличение силы? Жизненный тонус? Что бы это ни было, вам необходимо определиться с самого начала. Также вам необходимо знать ваш уровень подготовки… начинающий, средний или продвинутый. Для того чтобы ваша тренировка была максимально эффективной, вам необходимо учесть свои цели и уровень тренировки во многих её аспектах.
Определите наиболее подходящий график для тренировок
Частота тренировок относится не только к тому, как часто вы занимаетесь, а также к тому, как часто вы тренируете каждую мышечную группу или часть тела в ходе вашей недельной программы тренировок.
Выберите подходящее разделение тренировочной программы, которое соответствует частоте ваших занятий и вашему расписанию
Как только вы определили наиболее подходящий график тренировок, вы можете перейти к следующему шагу: разделение тренировочной программы, которое позволяет вам не только соблюдать частоту занятий, но и гармонично сочетать ваши тренировки и внедрять их в жизнь.
Определите наиболее подходящую интенсивность тренировок
Интенсивность тренировок относится к тому, насколько усердно вы будете заниматься. Я имею ввиду, какой вес вы будете поднимать, насколько этот вес для вас тяжелый или легкий, сколько повторений вы будете выполнять с этим весом.
Определите подходящий объем силовых тренировок
Объем тренировки относится к количеству работы, которую вы собираетесь выполнять. Например, сколько упражнений, повторений и подходов вы собираетесь делать на каждую группу мышц, каждую тренировку и каждую неделю?
Выберите упражнения и внедрите их в вашу программу правильно
Как только вы определили объем ваших тренировок, можете приступать к следующему шагу: выбору наиболее подходящих для вас упражнений и внедрению их в вашу программу тренировки.
Убедитесь, что они работают
Последний шаг – соединение 6 предыдущих шагов и еще некоторых требований воедино для того, чтобы ваша программа работала. В целом, вам необходимо подумать о возможном прогрессе и программе питания, которая будет также соответствовать вашим целям.

Итак, если вы готовы составить программу тренировок, которая будет приносить результаты максимально быстро и эффективно, самое время начать. Первый шаг? Выберите цель…

Цель занятий – какая цель ваших тренировок?