Легко включиться в популярное движение и выйти из него. Если вы планируете сделать спорт своим образом жизни, прочитайте 12 обязательных заметок для начинающих! Когда идет речь о фитнесе, очень легко отклониться от программы. Начинать сложно в течение нескольких недель, а то и месяцев. Но после небольшой мотивации многие сгорают подобно свече. Если вы намерены сделать фитнес продолжительной частью вашей жизни, вы можете вернуться к программе, порвать свой старый ежедневник и поставить себе силовые или физические установки, следуя 12 простым заметкам.
СТАВЬТЕ ЦЕЛИ
Цели необходимы для длительного процесса. Если вы не хотите тратить свое время зря и бродить по залу, вам необходимо поставить конкретные и реальные задачи. Вы можете поставить цель стать олимпийским чемпионом. Но перед тем как приступить к осуществлению основной продолжительной цели, разбейте ее на несколько маленьких, более выполнимых задач. Стать первым на местных соревнованиях, городских, региональных и т.д. Небольшие победы будут поддерживать вашу мотивацию к достижению основной цели и вносить разнообразие в ваши будни.
ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ЦЕЛИ
Писать на бумаге – достаточно универсальный способ. Конкретные задачи, записанные на бумаге, с самого начала уменьшают вероятность того, что вы будете отлынивать от занятий, когда ваш график станет более напряженным. Если у вас силовая цель, вы можете составить таблицу ваших еженедельных успехов в новом блокноте. Если у вас физическая цель, делайте фотографии с вашим прогрессом, чтобы вы могли заметить еженедельные изменения. Благодаря постоянному контролю, вы всегда будете знать, как было раньше и куда стремитесь.
ЗАНИМАЙТЕСЬ САМООБРАЗОВАНИЕМ
Каждый день узнавайте что-нибудь новое о тренировках. Есть большое количество ресурсов; вам необходимо лишь найти их. Это вполне естественно обращаться к более опытным спортсменам за советом: двигаются ли мои бедра во время рывка, держу ли я спину ровно, вовлечены ли плечи. Не бойтесь обращаться за помощью или советом.
НАЙДИТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ
Я собираюсь поделиться с вами маленьким секретом. Жир не делает людей жирными. Сахар и пассивность делает людей жирными. Все, что вы едите, откладывается на клеточном уровне, поэтому подходите к этому разумно. Питание — это фундамент любой тренировочной программы. Отсутствие плана на будущее – верный способ сбиться с программы. Поэтому посвятите один или два дня каждой недели приготовлению пищи и отдайте питанию преимущество, также как и тренировкам.
Выделите один день в неделе (например воскресенье) для закупки и приготовления большого количества пищи, затем разделите ее по контейнерам. В результате ваша неделя начинается без стрессов. Если вы планируете выезд за город, то просто берете с собой несколько контейнеров, тем самым не нарушая режим. В идеале хорошо бы иметь специальную сумку для продуктов.
Каждый знает, что неправильный выбор диеты может привести к проблемам со здоровьем таким как диабет, ожирение и повышенное кровяное давление. Кроме того, даже если это не проявится в таких крайностях, неправильная диета может сказаться на ваших тренировках: плохой сон, повышенное воспаление тканей и длительное восстановление.
Проще относитесь к вещам, ешьте цельные продукты и «ешьте радугу». Ваша тарелка должна сочетать в себе как можно больше красок: красный, желтый и оранжевый болгарский перец, капуста, инжир, баклажан и так далее. Белок получайте из куриной грудки, лосося, говядины и яиц. Для полноценного питания добавьте гречку или неочищенный рис в качестве углеводов, плюс здоровые жиры в виде оливкового масла, кокосового масла и авокадо.
ПРОДУКТЫ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ СБАЛАНСИРОВАННОЙ ПРОГРАММЫ МЫШЕЧНОГО РОСТА
Постный белок
Рыба, курица, индейка, красное мясо, говядина, ягненок, свинина, яичный белок
Смешанные углеводы
Гречка, овсянка, неочищенный рис, овес, бобы, сладкий картофель
Жиры
Оливковое масло, льняное семя, авокадо, орехи, рыба, миндальное масло, кокосовое молоко
Овощи
Брокколи, шпинат, спаржа, перец, помидоры, морковь, седьдерей, огурец
Фрукты
Яблоки, апельсины, ягоды (все), грейпфрукт, ананас, слива, киви
Напитки
Чай, кофе, вода: с добавлением лимона, лайма и аминокислот по желанию
НЕ В СПИСКЕ
Алкоголь и наркотики! Газировка и все, что содержит более 10 грамм сахара, обработанные продукты и фастфуд.
НАЙДИТЕ ПАРТНЕРА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Ищите среди экспертов. Есть люди, которые знают больше, чем вы, и, как правило, они хотят поделиться своими знаниями. Будьте вежливы в поиске нужного партнера и показывайте ему, что вы также стараетесь найти ответы на вопросы сами. Вы обязательно получите нужный ответ или, по крайней мере, вам зададут правильное направление. Кто знает, может быть, ваши отношения перерастут в дружбу, которая превратит вас в партнеров по спорту. Исследование, проведенное в государственном университете Канзас, показало, что люди, которые тренируются с теми, кто превосходит их по атлетическим качествам, занимаются усерднее — велосипедисты, за которыми велось наблюдение, проехали на 90% больше!
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОИ СЛАБЫЕ МЕСТА
Усерднее работайте над своими слабыми местами. Если у вас не получается правильно выполнять какое-то упражнение, уделяйте ему по 15-20 минут ежедневно, иногда даже два раза в день, до тех пор, пока оно не войдет в арсенал отработанных движений.
УКРЕПЛЯЙТЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ СТОЙКОСТЬ
То, что может отличать одного спортсмена от другого, необязательно является физической силой. Разница часто заключается в психологической стойкости и решении поднажать. Вы становитесь гораздо более способными, когда ваше подсознание говорит вам об этом. Просто помните: есть много людей, кто желает вам проигрыша. Не становитесь одним из них.
ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
Дневник хорош по нескольким причинам. Во-первых, это отличный показатель вашего роста и хороший способ посмотреть какие-либо детали, вы можете записывать вес, количество повторений и программы тренировок. Запись тренировок также помогает вам сосредоточиться на цели. Кроме того, это позволит вам не отвлекаться, потому что у вас перед глазами есть конкретная задача. Дневник тренировок помогает вам изучить свое тело, тренировки, питание, что работает для вас, а что нет.
ВОДА, ВОДА, ВОДА
Многие люди говорят, что следует пить как минимум 2 литра воды в день. На самом деле нет определенной цифры, вода является жизненно необходимой для здорового образа жизни. В зависимости от тренировочного дня, обычно употребляют от 2 до 4 литров воды ежедневно.
ПОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЕ ОТДОХНУТЬ И ВОССТАНОВИТЬСЯ
Мышечные волокна разрушаются во время упражнений и восстанавливаются в большем размере в течение отдыха. Регулируйте дни отдыха по ощущениям своего тела – все можно изменить. На практике бывают случаи, когда ставят свои рекорды в день отдыха. Или наоборот на запланированой тренировке, тело нуждалось в отдыхе. Поэтому вам необходимо знать и чувствовать свое тело. Чувствуйте разницу между болью и полным изнеможением.
ОТДАВАЙТЕ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ
Когда речь заходит о подвижности, просто делайте это. Отличная книга на эту тему – «Стань гибким леопардом: гид по устранению боли, предотвращению ран и оптимального решения ваших тренировок», написанная Келли Старретт (кроссфит в Сан Франциско).
ПОМНИТЕ, НИКОГДА НЕ БРОСАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ
Ваш разум – самое мощное оружие, которым вы обладаете. Когда ваше тело хочет все бросить, вам необходимо подключить голову и заниматься еще усерднее. Порой достижение целей занимает некоторое время. Бывают такие дни, когда у вас пропадает мотивация. В этом случае вам необходимо копать глубже: вера. Оставайтесь сосредоточенным на цели и посвятите ей всего себя.
Метки: Питание, Силовые тренировки, Советы
Загрузка...
Написать ответ