Свободный вес VS Собственный вес VS Тренажеры

Свободный вес VS Собственный вес VS Тренажеры

Самый простой и очевидный способ разграничить силовые упражнения – разделить их на три разные группы, которые основываются на принципе использования того или иного оборудования.

Это:

  1. Упражнения со свободным весом
  2. Упражнения с собственным весом
  3. Тренажеры

Любой тип упражнения может быть эффективным в ходе ваших тренировок вне зависимости от ваших целей.

Однако, если учитывать вашу индивидуальную подготовленность, предпочтения в тренировках, генетику и ваши цели, стоит выделить отдельные упражнения.

Рассмотрим упражнения со свободным весом, с собственным весом и тренажеры, изучим примеры упражнений каждого типа, выявим все за и против и сравним.

Затем вы сможете легко подобрать подходящие для вас упражнения.


Упражнения со свободным весом

Упражнение со свободным весом – любое упражнение, в котором присутствует сопротивление, вызываемое посредством гантели, штанги или других «свободных» объектов. Основные примеры упражнений включают в себя жим штанги или гантелей, скручивание, сгибание/разгибание или мертвая тяга.

В целом, если вы перемещаете какой-либо вес (вроде штанги или гантели) из точки А в точку В, и этот вес ни к чему не прикреплен, то вы выполняете упражнение со свободным весом.

ЗА

  • Предельно естественное движение. Позволяет вам выполнять движения по свободной траектории, естественной для вашего тела. Ваше тело не ограничено в движениях и не зафиксировано в каком-то определенном положении, что может быть крайне неудобно.
  • Использует дополнительные группы мышц. Так как вы полностью контролируете вес и держите равновесие самостоятельно, то вы используете мышцы, которые отвечают за стабилизацию положения. При выполнении упражнений на тренажере они не используются.
  • Очень функциональное. Упражнение со свободным весом позволяет вам имитировать движения, которые вы выполняете в реальной жизни и в той самой манере, в которой вы бы их делали.

  • Идеально подходит для выполнения дома. Если вы выполняете упражнения дома, то все, что вам понадобится – штанга (гантели), веса и скамья. Это оборудование может быть использовано для разных упражнений в рамках дома.

ПРОТИВ

  • Сложнее научиться. Особенно по сравнению с тренажерами (и в меньшей степени, с упражнениями с использованием собственного веса) начинающему обычно немного сложнее научиться правильной технике выполнения упражнения.
  • Высокий риск получения травмы. Риск получения травмы существует при выполнении любого упражнения, но потенциальный риск больше касается упражнений со свободным весом.


Упражнения с собственным весом

Упражнение с собственным весом – любое упражнение, в котором сопротивлением является собственный вес.

Вместо перемещения свободного веса из точки А в точку В упражнение с собственным весом требует перемещения вашего тела из точки А в точку В. Основные примеры упражнений включают в себя отжимания, подтягивания, подтягивания до уровня подбородка и сгибания.

ЗА

  • Предельно естественное движение. Позволяет вам выполнять движения по свободной траектории, естественной для вашего тела. Ваше тело не ограничено в движениях и не зафиксировано в каком-то определенном положении, что может быть крайне неудобно.
  • Использует дополнительные группы мышц. Так как вы полностью контролируете вес и держите равновесие самостоятельно, то вы используете мышцы, которые отвечают за стабилизацию положения. При выполнении упражнений на тренажере они не используются.
  • Очень функциональное. Упражнение со свободным весом позволяет вам имитировать движения, которые вы выполняете в реальной жизни и в той самой манере, в которой вы бы их делали.

ПРОТИВ

  • Иногда чересчур сложное/невыполнимое. Для некоторых людей (особенно начинающих и людей с избыточным весом) упражнения с весом тела вроде отжиманий и приседов являются невероятно сложными и даже в некоторых случаях невыполнимыми. В случае использования свободного веса или тренажеров, вы можете просто использовать меньший вес. В случае использования собственного веса, вы ничего изменить не можете.


Тренажеры

Упражнение с использованием тренажера – любое упражнение, которое имеет фиксированную траекторию движения (обычно является полным, законченным действием) и стабилизируется посредством тренажера.

В этом случае вместо перемещения веса из точки А в точку В, вы держитесь за ручки, которые прикреплены к какому-либо весу и перемещаете эти самые ручки из точки А в точку В.

Среди основных примеров тренажеров можно назвать тренажер на пресс, тренажер на скручивание, тренажер для растяжки, тренажер на сгибание и разгибание ног, тяга.

ЗА

  • Легче научиться и выполнять правильно. Использование тренажера подразумевает сесть, взяться за ручки и двигать их в том направлении, в котором они могут двигаться. Это самый простой способ научиться, особенно если вы новичок в этом деле.
  • Может быть безопаснее. Конечно, вы можете получить травму при использовании тренажера, но этот риск обычно меньше, чем при использовании свободного веса или собственного.

ПРОТИВ

  • Неестественная траектория движения. Зафиксированное, неестественное положение во многих случаях не является правильным для людей. В лучшем случае, оно будет просто неудобным и будет вызывать трудности при выполнении упражнения. В худшем случае, оно может привести к травме.
  • Наименее функциональный тип упражнений. Результат от упражнений с использованием тренажеров меньше, чем от упражнений со свободным весом или с весом собственного тела.
  • Делает часть работы за вас. Пока вы работаете над определенной мышцой и перемещаете вес (посредством ручек) из точки А в точку В, все движение фиксируется тренажером, что ограничивает использование вами стабилизирующих мышц.
  • Не подходит для выполнения дома. Тренажеры являются дорогим удовольствием, занимают много места и могут использоваться только для одного упражнения, в то время как штанга или гантели могут использоваться для дюжины упражнений.

  • Итак, какой же вид упражнений подходит вам и вашим целям?

    В большинстве случаев ответ на вопрос заключается в ваших целях.

    Цели, ориентированные на эффективность

    Если вашей основной целью является увеличение силы и повышение производительности, то большинство упражнений необходимо выполнять с использованием свободного веса или веса вашего тела. Использование тренажеров должно быть сведено к минимуму, возможно, вообще не использоваться.

    Цели, ориентированные на внешность

    Если ваши цели ориентированы на внешние данные (рост мышечной массы, сброс веса, состояние физического тонуса и так далее), вы можете использовать все три типа упражнений. Конечно, стоит отдать предпочтение упражнениям с использованием свободного и собственного веса, однако, некоторые тренажеры тоже могут быть полезны.

    Оцени статью:
    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Нет рейтинга)
    Загрузка...

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЕ БЛОГА

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

© 2017 Sportive LIFE  Войти