Записи из рубрики "Силовые тренировки"

Тренировка каждой мышечной группы два раза в неделю

Тренировка в кроссовере

Частота силовых тренировок обычно подразделяется на три группы.

Для начала существует низкая частота занятий, которая подразумевает тренировку каждой мышечной группы один раз в неделю. Также существует высокая частота занятий, которая относится к тренировкам каждой мышечной группы три раза в неделю.

И последняя группа находится между двумя крайностями: тренировка каждой мышечной группы два раза в неделю.

Вопрос в том… подойдет ли вам подобная частота тренировок?

Далее…

Тренировка каждой группы мышц три раза в неделю

Тренировка два раза в неделю

Тренировка каждой группы мышц один раз в неделю считается самой низкой частотой тренировок.

С другой стороны данной концепции находится тренировка каждой группы мышц три раза в неделю. Это считается наивысшей частотой тренировок.

Вопрос в том, насколько вам подходит данная частота занятий… является ли она лучшей? Давайте разберемся.

Для начала рассмотрим пример силовой тренировки три раза в неделю…

Пример сплита

  1. Понедельник: Все тело
  2. Вторник: выходной
  3. Среда: Все тело
  4. Четверг: выходной
  5. Пятница: Все тело
  6. Суббота: выходной
  7. Воскресенье: выходной

Выше представлен пример трехдневного сплита на все тело, который является наиболее популярным для данной частоты занятий. Как вы видите, каждая мышечная группа или часть тела прорабатывается три раза в неделю.

Это означает, что каждая мышечная группа тренируется каждый второй или третий день, что является достаточно высокой частотой занятий.

Это так и есть в сравнении с частотой тренировок один раз в неделю, когда каждая мышца прорабатывается лишь каждый седьмой день.

Далее…

Тренировка каждой мышечной группы один раз в неделю

Тренировка один раз в неделю

Тренировка каждой мышечной группы один раз в неделю – достаточно популярная частота силовых тренировок.

Если вы смотрели программы тренировок ранее, то, наверняка, сталкивались с подобной частотой занятий.

Подходит она вам или нет… этим вопросом мы займемся прямо сейчас.

Для начала рассмотрим несколько примеров тренировок каждой мышечной группы один раз в неделю…

 

Пример программы №1

  1. Понедельник: грудь, трицепс
  2. Вторник: плечи, бицепс
  3. Среда: выходной
  4. Четверг: плечи, пресс
  5. Пятница: ноги
  6. Суббота: выходной
  7. Воскресенье: выходной

Далее…

Регулярность тренировок – сколько раз в неделю необходимо заниматься?

Регулярность тренировок

Когда вы составляете программу тренировок, прежде всего, вам необходимо определиться с первым важным моментом – регулярностью тренировок. Сколько раз в неделю необходимо заниматься?

Я понимаю… это достаточно обширный вопрос. И термины «регулярность упражнений» и «регулярность тренировок» могут иметь массу различных значений.

Тем не менее можно выделить 3 значения, на которые стоит обратить внимание:

  • Регулярность тренировок в целом: Как часто необходимо выполнять те или иные упражнения (силовые тренировки, кардио и так далее)?
  • Регулярность силовых тренировок: Сколько раз в неделю необходимо выполнять силовые тренировки?
  • Регулярность упражнений на отдельные группы мышц или части тела: Сколько раз в неделю необходимо тренировать каждую мышечную группу или часть тела?

Единственное, что мы упустили в данном списке – это кардио тренировка. Это отдельная тема, о которой мы поговорим немного позже.

А сейчас давайте рассмотрим 3 наиболее важных аспекта в регулярности тренировок.

Далее…

Прогресс в тренировках: когда и как увеличивать нагрузку при силовой тренировке?

Когда и как увеличивать нагрузку

Как я говорил ранее, правило номер 1, которое гарантирует положительные результаты от тренировки – прогрессия нагрузок.

Это означает, что время от времени вы должны увеличивать требования к своему организму и ставить перед ним новые задачи.

Насколько вы понимаете требования к организму – достаточно серьезный и значимый момент, поэтому следующий вопрос, который у вас возникает, достаточно очевиден…

Далее…

Какая программа тренировки вам нужна: для начинающего, среднего или продвинутого уровня?

Какой у вас уровень подготовки

Прежде чем составлять программу тренировок, вам необходимо определиться, какой ваш уровень подготовки.

Ваш уровень подготовки к силовым тренировкам может быть:

  • Начинающий
  • Средний
  • Продвинутый

Почему необходимо решить прямо сейчас? Потому что между ними существует большое количество различий, которые включают в себя то, что вы можете сделать сейчас и то, что является для вас наиболее оптимальным.

Далее…

Цель занятий – какая цель ваших тренировок?

Какая цель ваших тренировок?

Когда вы собираетесь разработать наиболее эффективную программу тренировок, чтобы достичь своих целей, есть один вопрос, который вам стоит себе задать.

И этот вопрос… какая же у вас цель тренировки?

Наиболее популярными ответами на этот вопрос являются:

  • Нарастить мышцы
  • Избавиться от жира
  • Набрать вес
  • Сбросить вес
  • «Просушиться»
  • Увеличить силовые показатели
  • Улучшить внешние данные
  • Привести себя в форму
  • Поправить здоровье
  • Выглядеть классно в обнаженном виде
  • И любое сочетание вышесказанного

Далее…

Как составить эффективную программу тренировок

Как составить программу тренировок

Если вы читаете эту статью, значит, вы, действительно, хотите составить программу тренировок. Великолепно!

И мы здесь не собираемся обсуждать обычные тренировки. Мы здесь для того, чтобы обсудить наиболее эффективные, продуктивные и интенсивные тренировки, которые принесут максимум возможного результата.

Далее…

Свободный вес VS Собственный вес VS Тренажеры

Свободный вес VS Собственный вес VS Тренажеры

Самый простой и очевидный способ разграничить силовые упражнения – разделить их на три разные группы, которые основываются на принципе использования того или иного оборудования.

Это:

  1. Упражнения со свободным весом
  2. Упражнения с собственным весом
  3. Тренажеры

Далее…

Выбор силовых упражнений для программы тренировок

Выбор силовых упражнений

На этой стадии вам необходимо определить, какая частота тренировок является оптимальной для вас, и необходимо быть уверенным, что ваш график соответствует данной частоте.

Также вам необходимо определиться, сколько повторений вы можете выполнять в каждом подходе для достижения ваших целей и какой объем нагрузки (подходы, повторения, упражнения) вы готовы делать каждую тренировку на каждую группу мышц.

Далее…

Страница 1 из 212
© 2017 Sportive LIFE  Войти