Записи из рубрики "Питание"

Ежедневное потребление белка – что делает протеин и зачем он нужен?

Ежедневное потребление белка

После вопроса о ежедневном потреблении калорий стоит обратить внимание на следующий важный аспект – ежедневное потребление белка.

Неважно, хотите ли вы сбросить вес, набрать мышечную массу или просто быть здоровым человеком. Потребление белка является крайне важным моментом в любой ситуации.

И вот почему…

Далее…

Сухой белок – сывороточный протеин или казеин, преимущества, побочные эффекты и лучшая марка

Сухой протеин - сывороточный протеин или казеин

О, да. Сухой белок – первое, что потребляют люди, когда хотят избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу и улучшить внешние данные.

Конечно, когда появилось решение использовать в этих целях сухой белок, возникло немало вопросов. Например:

  • Что он делает? Какие преимущества?
  • Он, действительно, работает?
  • Какая разница между сывороткой и казеином? Что лучше?
  • Когда и как стоит его принимать?
  • Есть ли скрытые побочные эффекты?
  • Какая марка лучше?

Что ж, давайте ответим на эти вопросы прямо сейчас…

Далее…

Рыбий жир: преимущества Омега-3, побочные эффекты, дозировка и лучшая марка

Рыбий жир: польза Омега-3

В последнее время лишь немногие добавки заслуживают такого же внимания и рекомендаций как рыбий жир.

Преимущества рыбьего жира (или же омега-3 жирных кислот, которые он содержит) удивительные и практически безграничные. При этом рыбий жир не имеет никаких побочных эффектов.

По этой причине, практически каждый врач, диетолог, тренер и любой человек, который следит за питанием, рекомендует добавку рыбьего жира.

Когда какая-либо добавка становится популярной, сразу появляется множество вопросов, и возникает некоторая путаница. Например:

  • Что это?
  • Являются ли преимущества реальными? Доказано ли это научно?
  • Это, действительно, безопасно? Побочных эффектов совсем нет?
  • Сколько рыбьего жира необходимо принимать в день?
  • Какое общее количество Омега-3 или ЭПК и ДГК необходимо принимать ежедневно?
  • Сколько капсул необходимо принимать при оптимальной суточной дозировке?
  • Когда и как необходимо принимать рыбий жир?
  • Какая марка является лучшей?
  • Стоит ли принимать эту добавку?

Давайте расставим все точки над и прямо сейчас…

Далее…

Сколько калорий необходимо потреблять ежедневно для набора мышечной массы или веса?

Питание для набора мышечной массы

Если вы читаете эту статью, значит, у вас есть желание набрать мышечную массу. Возможно, вы просто хотите набрать вес, но, как правило, тот вес, который вы хотите, заключается именно в мышцах. В любом случае вы готовы определить количество калорий, которое вам необходимо для достижения вашей цели. Супер!

Перед тем как мы перейдем к теоретической части, давайте немного вспомним из того, что вы уже знаете:

  • Чтобы набрать вес или мышечную массу, необходимо организовать профицит калорий.
  • Профицит калорий обозначает количество калорий, которое превышает ваш поддерживающий уровень. (Мышцы не могут появиться на ровном месте. Для образования мышечной ткани необходимы дополнительные калории).
  • Возможно, вы уже определили свой поддерживающий уровень (как уже говорилось ранее, самый простой способ вычислить свой «поддерживающий уровень» это умножить свой вес на 30 и 40 в зависимости от вашей ежедневной активности).

Далее…

Как составить идеальную диету для тренировок

Диета для тренировок

У многих людей слово диета ассоциируется с голоданием и невкусной пищей! Друзья, это не так! Диета – это правильное питание, не соблюдая которое вы можете забыть о каких-либо успехах в строительстве своего тела!

Запомните, вы строите свое тело не в спортзале, а на кухне!

Если ваша программа питания составлена неверно, вы можете забыть о своей безупречной программе тренировок.

И это вовсе не преувеличение. Вы можете составить единственную, самую лучшую программу тренировок, и она не принесет вам ожидаемых результатов лишь по тому, что вы питаетесь неправильно.

А это значит, что ваша программа питания так же важна, как и программа тренировок (даже больше), учитывая результаты, которые вы хотите получить.

То, что вам нужно сделать – составить программу питания, которая будет оптимальной для вас.

Далее…

Ускорение метаболизма

Как ускорить метаболизм

Научитесь изменять метаболизм так, чтобы сжигать жиры на протяжении всего дня.

Конечно, практически каждый, кто читает эту статью, однажды пробовал, смотрел или использовал какие-либо добавки для сжигания жира. Каждый хочет красивое стройное тело, но лишь немногие готовы приложить усилия для того, чтобы получить его естественным путем без использования каких-либо добавок.

Далее…

Польза или вред силовых тренировок утром натощак

Питание перед тренировкой

В настоящее время огромной популярностью пользуются различные спортивные клубы и тренажерные залы. Обычно они начинают работать с раннего утра, чтобы посетители успели прийти на занятия до работы. Но чаще всего «до работы» – это значит и «до завтрака». Полезны ли утренние силовые тренировки натощак?

Многие полагают, что если тренироваться утром натощак, то пользы от таких тренировок будет больше, похудение будет происходить быстрее. В этих утверждениях есть доля смысла: действительно, утром после ночи запасы гликогена истощены, поэтому энергию для тренировок организму приходится брать из собственных запасов жира. Однако, помимо жира организм с тем же успехом сжигает мышечную ткань. Поэтому большую часть силовой тренировки происходит не увеличение, а разрушение мышц.

Далее…

Немного о правильном питании

Правильное питание

Не секрет, что плохая экология мегаполисов напрямую влияет на здоровье и самочувствие живущих в нем людей. И очень многие горожане стремятся компенсировать наносимый вред правильным, полезным и регулярным питанием. У одних это получается лучше, у других — хуже. Но из-за различных особенностей тех или иных продуктов, можно неверно оценить их влияние на организм человека.

Далее…

© 2017 Sportive LIFE  Войти