Архив Апрель 2015

Какая программа тренировки вам нужна: для начинающего, среднего или продвинутого уровня?

Какой у вас уровень подготовки

Прежде чем составлять программу тренировок, вам необходимо определиться, какой ваш уровень подготовки.

Ваш уровень подготовки к силовым тренировкам может быть:

  • Начинающий
  • Средний
  • Продвинутый

Почему необходимо решить прямо сейчас? Потому что между ними существует большое количество различий, которые включают в себя то, что вы можете сделать сейчас и то, что является для вас наиболее оптимальным.

Далее…

Цель занятий – какая цель ваших тренировок?

Какая цель ваших тренировок?

Когда вы собираетесь разработать наиболее эффективную программу тренировок, чтобы достичь своих целей, есть один вопрос, который вам стоит себе задать.

И этот вопрос… какая же у вас цель тренировки?

Наиболее популярными ответами на этот вопрос являются:

  • Нарастить мышцы
  • Избавиться от жира
  • Набрать вес
  • Сбросить вес
  • «Просушиться»
  • Увеличить силовые показатели
  • Улучшить внешние данные
  • Привести себя в форму
  • Поправить здоровье
  • Выглядеть классно в обнаженном виде
  • И любое сочетание вышесказанного

Далее…

Как составить эффективную программу тренировок

Как составить программу тренировок

Если вы читаете эту статью, значит, вы, действительно, хотите составить программу тренировок. Великолепно!

И мы здесь не собираемся обсуждать обычные тренировки. Мы здесь для того, чтобы обсудить наиболее эффективные, продуктивные и интенсивные тренировки, которые принесут максимум возможного результата.

Далее…

Свободный вес VS Собственный вес VS Тренажеры

Свободный вес VS Собственный вес VS Тренажеры

Самый простой и очевидный способ разграничить силовые упражнения – разделить их на три разные группы, которые основываются на принципе использования того или иного оборудования.

Это:

  1. Упражнения со свободным весом
  2. Упражнения с собственным весом
  3. Тренажеры

Далее…

Выбор силовых упражнений для программы тренировок

Выбор силовых упражнений

На этой стадии вам необходимо определить, какая частота тренировок является оптимальной для вас, и необходимо быть уверенным, что ваш график соответствует данной частоте.

Также вам необходимо определиться, сколько повторений вы можете выполнять в каждом подходе для достижения ваших целей и какой объем нагрузки (подходы, повторения, упражнения) вы готовы делать каждую тренировку на каждую группу мышц.

Далее…

Как составить идеальную диету для тренировок

Диета для тренировок

У многих людей слово диета ассоциируется с голоданием и невкусной пищей! Друзья, это не так! Диета – это правильное питание, не соблюдая которое вы можете забыть о каких-либо успехах в строительстве своего тела!

Запомните, вы строите свое тело не в спортзале, а на кухне!

Если ваша программа питания составлена неверно, вы можете забыть о своей безупречной программе тренировок.

И это вовсе не преувеличение. Вы можете составить единственную, самую лучшую программу тренировок, и она не принесет вам ожидаемых результатов лишь по тому, что вы питаетесь неправильно.

А это значит, что ваша программа питания так же важна, как и программа тренировок (даже больше), учитывая результаты, которые вы хотите получить.

То, что вам нужно сделать – составить программу питания, которая будет оптимальной для вас.

Далее…

«Прогрессия нагрузок» – основной принцип тренировки!

Прогрессия нагрузок

Вы внимательно слушаете? Вы, действительно, внимательно слушаете?

Это важно, так как сейчас вы узнаете о единственном наиболее важном факторе, который непосредственно влияет на положительные результаты любой вашей тренировки или любой другой формы физической нагрузки.

Вы слушаете? Отлично.

Когда вы составляете наиболее эффективную программу тренировки, вашей целью является регулярность тренировок, расписание, интенсивность, объем нагрузки и выбор упражнений. Это все – оптимальное решение для вас и ваших целей.

Если вы делаете это правильно, то вы гарантированно получите лучшие результаты от тренировки.

Если вы, конечно, не упустите один компонент, который значит для вас гораздо больше, чем все остальные.

Этот компонент может превратить вашу лучшую программу тренировок в пустую трату времени и разрушить ваш успех.

Я говорю о том небольшом принципе, который называется «прогрессия нагрузок», и абсолютно точно является ключом к результатам, которые вы хотите получить от тренировки.

Далее…

© 2017 Sportive LIFE  Войти